___Ejercicios para Plataformas Vibratorias
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Actualmente
en la mayoría de los gimnasios, centros de rehabilitación y estética del mundo,
además de usuarios particulares, se hace más frecuente observar la utilización
de las plataformas vibratorias. La plataforma vibratoria es uno de los aparatos
que mayor popularidad está ganando en los últimos tiempos entre los fanáticos
al fitness.
plataformas vibratorias ejercicios
Plataforma Vibratoria Ejercicios para todos
La plataforma vibratoria es utilizada en gran medida por deportistas profesionales para perfeccionar su preparación deportiva, pero también está al alcance de personas que son aficionadas a los deportes, entrenar su cuerpo y mejorar su estado físico. Consejos antes de utilizar la plataforma vibratoria ejerciciosy rutinas. Antes de pensar en comenzar a entrenar en una plataforma vibratoria ejercicios inciales |debes pensar en si te puede afectar alguna situación prevista en la Contraindicaciones de uso de las plataformas vibratorias. Puedes consultar nuestro artículo relacionado Plataforma Vibratoria Contraindicaciones Generales de su utilización.
Plataforma vibratoria Ejercicios básicos
Consejos para iniciar una rutina en la plataforma vibratoria ejercicios completos, lo primero es realizar un calentamiento previo, que consiste en estiramientos musculares y ejercicios como caminar, carreras o trotes suaves y bicicleta estática, en ciclos de 2 o 3 series y duración de entre 35 a 40 segundos cada ciclo. La plataforma vibratoria debe ser programada inicialmente en una intensidad elevada para ganar en fuerza y tonicidad de tus músculos, posteriormente estarás en condiciones de comenzar algunos ejercicios específicamente diseñados para tonificar partes especificas de cuerpo.
Plataforma vibratoria Ejercicios estáticos
o El simple hecho de subirte a la plataforma vibratoria ya es un ejercicio que permite darle tonicidad a los músculos de las extremidades inferiores.
o Las Zancadas: debes apoyar una pierna sobre la plataforma vibratoria flexionando un poco la rodilla, y la otra pierna debe ser mantenida y suspendida en el aire. Alternar con la otra pierna.
o El Peso muerto: se baja el torso hacia la plataforma del lado de la mano que se encuentra en la agarradera, y levantas la pierna contraria a la mano. Se debe ir alternando el ejercicio con ambas manos.
o Las Flexiones: apoyamos los pies fuera de la plataforma vibratoria y las manos sobre esta, se realizan flexiones, de la misma manera que se hacen las flexiones tradicionales.
o La Tabla: se apoyan ambos pies en el suelo y los antebrazos sobre la plataforma, levanta el brazo derecho y levanta el pie izquierdo del suelo. Alterna con el otro brazo y pierna.
o Los Vuelos Laterales: con los pies fuera de la plataforma, coloca un antebrazo sobre él, y colócate de lado elevando la mancuerna con el otro brazo. Este ejercicio es para hombros y espalda.
plataforma vibratoria ejercicios
My site: http://vibrotraining.net
plataformas vibratorias ejercicios
Plataforma Vibratoria Ejercicios para todos
La plataforma vibratoria es utilizada en gran medida por deportistas profesionales para perfeccionar su preparación deportiva, pero también está al alcance de personas que son aficionadas a los deportes, entrenar su cuerpo y mejorar su estado físico. Consejos antes de utilizar la plataforma vibratoria ejerciciosy rutinas. Antes de pensar en comenzar a entrenar en una plataforma vibratoria ejercicios inciales |debes pensar en si te puede afectar alguna situación prevista en la Contraindicaciones de uso de las plataformas vibratorias. Puedes consultar nuestro artículo relacionado Plataforma Vibratoria Contraindicaciones Generales de su utilización.
Plataforma vibratoria Ejercicios básicos
Consejos para iniciar una rutina en la plataforma vibratoria ejercicios completos, lo primero es realizar un calentamiento previo, que consiste en estiramientos musculares y ejercicios como caminar, carreras o trotes suaves y bicicleta estática, en ciclos de 2 o 3 series y duración de entre 35 a 40 segundos cada ciclo. La plataforma vibratoria debe ser programada inicialmente en una intensidad elevada para ganar en fuerza y tonicidad de tus músculos, posteriormente estarás en condiciones de comenzar algunos ejercicios específicamente diseñados para tonificar partes especificas de cuerpo.
Plataforma vibratoria Ejercicios estáticos
o El simple hecho de subirte a la plataforma vibratoria ya es un ejercicio que permite darle tonicidad a los músculos de las extremidades inferiores.
o Las Zancadas: debes apoyar una pierna sobre la plataforma vibratoria flexionando un poco la rodilla, y la otra pierna debe ser mantenida y suspendida en el aire. Alternar con la otra pierna.
o El Peso muerto: se baja el torso hacia la plataforma del lado de la mano que se encuentra en la agarradera, y levantas la pierna contraria a la mano. Se debe ir alternando el ejercicio con ambas manos.
o Las Flexiones: apoyamos los pies fuera de la plataforma vibratoria y las manos sobre esta, se realizan flexiones, de la misma manera que se hacen las flexiones tradicionales.
o La Tabla: se apoyan ambos pies en el suelo y los antebrazos sobre la plataforma, levanta el brazo derecho y levanta el pie izquierdo del suelo. Alterna con el otro brazo y pierna.
o Los Vuelos Laterales: con los pies fuera de la plataforma, coloca un antebrazo sobre él, y colócate de lado elevando la mancuerna con el otro brazo. Este ejercicio es para hombros y espalda.
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